栄養学の側面から考える妊活
夢源鍼灸院の酒井です(^^)
今日は、AMHが低いかたに対して、栄養学の側面から考えられる妊活についてお伝えします。
「30代なのにAMHが低いと言われた」
「年齢的にはまだ大丈夫だと思っていたのに…」
「早く治療を進めた方がいいの？」
AMH低値を告げられた30代女性の多くは、“年齢と数値のギャップ” に大きな不安を感じます。
まず大前提としてお伝えしたいのは、AMHが低い＝妊娠できない、ではない
AMHは「卵の残量の目安」であり、卵の質・受精力・妊娠率を直接示す数値ではありません。
30代は、
- 染色体エラーが少ない
- 卵のエネルギー量がまだ保たれている
という “質の優位性” があります。
つまり、
数は少なくても、使える卵が残っている可能性が高い のが30代AMH低値の特徴です。
■ 30代AMH低値で最重要なのは「時間の使い方」
栄養学的に見ると、30代AMH低値の方に最も必要なのは、
「急ぐ」ことではなく「無駄を作らないこと」
- 体調が整わないまま採卵を繰り返す
- 栄養不足のまま刺激を強める
- 睡眠・血糖が乱れた状態で治療を進める
これらは、残りの卵を消耗させる原因になります。
■ 30代AMH低値の女性に多い“栄養学的問題”
実際の臨床でよく見られるのは、
- 慢性的なタンパク質不足
- 鉄・亜鉛不足（隠れ欠乏）
- 低血糖・血糖値スパイク
- 腸内環境の乱れ
- ストレス過多による自律神経不安定
これらはすべて
卵のエネルギー（ミトコンドリア）を弱らせる要因です。
■ AMHが低い30代女性が優先すべき栄養戦略
① タンパク質｜まずは“足りているか”確認
30代でも、必要量に届いていない方が非常に多いです。
目安：体重×1.2〜1.5g/日
不足すると
・排卵が不安定
・卵胞の成長が止まりやすい
・刺激に反応しにくい
といった影響が出ます。
② 鉄｜AMH低値×月経がある人は要注意
血清鉄が正常でも、フェリチン（貯蔵鉄）不足が隠れていることが多いです。
鉄不足は
・卵巣への酸素供給低下
・ミトコンドリア機能低下
につながり、卵の質を落とします。
③ 血糖コントロール｜卵を守る“安定したエネルギー”
甘い物・カフェイン・朝食抜きが続くと、
血糖値の乱高下が起こりやすくなります。
血糖が乱れると、 卵巣へのエネルギー供給が不安定、排卵リズムが乱れやすい
対策は
- 毎食、特に朝タンパク質を摂取
- 間食を“甘い物”以外に
が基本です。
④ 抗酸化栄養｜30代でも必須
「まだ若いから大丈夫」は危険です。
AMH低値の方は、
卵の数が少ない分、1個1個を守る必要があります。
- ビタミンC
- ビタミンE
- 亜鉛
- 水素
は、卵を酸化ストレスから守る重要な栄養素です。
■ 鍼灸との相性が良い理由
栄養の側面だけでは、「入れる」ことはできても「届ける」ことは不十分な場合があります。
鍼灸は
- 血流改善
- 自律神経調整
- 卵巣環境の安定
をサポートし、栄養が卵巣に届きやすい体を作ります。
30代AMH低値の方ほど、
栄養 × 鍼灸の併用
で結果が出やすい傾向があります。
■ まとめ｜30代AMH低値は「戦略次第」
30代でAMHが低いからといって、
悲観する必要はありません。
✔ 卵の質がまだ保たれている
✔ 改善できる要素が多い
✔ 今から整えれば間に合う
だからこそ、焦らず・無駄なく・戦略的に体を整えることが大切です。
数値だけに振り回されず、「今できる最善の準備」を重ねていきましょう。
夢源鍼灸院では個々の体質を詳しくお伺いし、生理周期に合わせて妊活のサポートをしています。
病院との並行しながらも問題ありませんので、ぜひ一度お問い合わせくださいね。
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