前回、抗酸化力を高め酸化ストレスを除去する方法として、

1.睡眠  2.運動  3.ビタミンD・E  4.飲食物  5.鍼灸　などがあることを紹介し、そのうちの睡眠について説明をしました。今回は、「運動」について説明していきます。

 

運動には、有酸素運動や無酸素運動がありますが、

抗酸化力を高めるには有酸素運動が良いです。

でも闇雲に運動をすれば良いというわけではありません。運動強度が高すぎれば酸化ストレスが増加してしまします。

抗酸化力を高め酸化ストレスを下げるには、運動強度が40%から60%が良いと言われています。

運動強度が40−６０%と言われてもよくわからないと思うので心拍数・脈拍で見ていきます。この式に当てはめて心拍数を決め有酸素運動を行います。

｛最大心拍数（220−年齢）−安静時心拍数｝×運動強度（40〜60%）＋安静時心拍数＝目標心拍数

 

例えば私なら、｛（220−33歳）−75）×0．6＋75＝約142になります。

つまり、心拍数142の有酸素運動をすると酸化ストレスを下げることができます。逆にこれ以上の心拍数では酸化ストレスを増加させてしまいます。

 

運動する際は、酸化ストレスを下げるように運動していきましょう。

 

次回は、酸化ストレスを下げるための「ビタミン」についてお話したいと思います。

 

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