夢源鍼灸院の酒井です(^^)

今日は、妊娠を望む方から相談を受けたので、そのことについてお伝えしたいと思います。

相談内容としては、「妊活は何から始めればいいか」という相談です。

妊娠を望むも中々授からない方は、焦って病院に通うとかネット情報などから色々なことを取り入れて無理をしてしまうことが多いです。

妊活は、「無理なく心と体を整える」ことから始めることが重要です。

心身の不調は、妊娠前から妊娠・出産・産後まで影響します。

心身が健康でないと妊娠しにくくなります。それだけでなく、妊娠後の赤ちゃんの発育や妊娠中の母体の体調・出産後の母子の体調や母乳の状態など、様々なことに影響を及ぼす可能性があります。

妊娠を望んだら安心して赤ちゃんを迎えられるように心と体を整えることから始めましょう。

心身が健康かどうかをまずチェックしてみましょう。

• 生理の状態（生理痛・生理不順・不正出血・血塊・生理前の情緒不安定など）
• 睡眠の状態（寝る時間が遅い・睡眠時間が短い・中途覚醒・夢をみる・寝付きが悪いなど）
• 便の状態（便秘・下痢・軟便・便秘と下痢を繰り返すなど）
• 尿の状態（尿の回数が少ない・頻尿・尿の色が濃いなど）
• 食事の状態（暴飲暴食・偏食・味の濃い物・甘い物・乳製品・加工品など）
• 運動の状態（運動をしない・運動のし過ぎ・汗をかかない・代謝が悪い・体重が増えたなど
• 心の状態（イライラ・焦り・不安・マイナスイメージ・考えすぎ・ストレスを溜めやすいなど）

上記の状態が多く当てはまる方は、妊娠しづらい心身の状態です。まずは、無理なくできることから改善していきましょう。

改善するには、基本的に睡眠・食事・運動です。

心身は日々の生活の中から作られます。体調を崩す原因は、生活リズムの乱れ、偏った食生活、睡眠不足、ストレス、運動不足などの積み重ねから生じることがほとんどです。

日々の生活習慣を整え、健康を維持し妊娠しやすい心身を作っていきましょう。

無理なく始められること

• ２３時までには寝る習慣をつくる
• 水分をしっかり摂る
• 腹八分目にする（炭水化物を減らし、タンパク質・鉄・ビタミンCを多く摂る）
• 体を冷やす飲食物を減らす（甘い物・乳製品・カフェイン・麺類など）
• 朝、便意がなくてもトイレに座ることを習慣にする
• ウォーキングなどの有酸素運動を２０分取り入れる（まず休みの日だけでも）
• ストレスを溜めないために、リラックスできる時間を増やす

上記は、お金もかからず、時間を有効に使えば出来ることばかりです。

まずは、心身が健康になるためにできることを無理なく実践していきましょう(^_^)

 

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